자기 전 간단히 할 수 있는 뱃살 빼기 운동1 - 요가

6월 모의고사가 끝나고 이젠 충격에서 서서이 벗어날 때가 됐다.

이제부터 중반의 싸움이 지났고 앞으로 남은 시간을 어떻게 보내느냐가 이 6월 점수에서 몇 점을 올릴 수 있는지를 결정한다.

흔히 말하는 "엉덩이가 공부하는 시기"이다. 체력을 비축해야 지금부터 설욕을 준비하는 7월 모의고사, 기말을 버티고, 도약을 위한 여름 방학을 잘 보낼 수 있다.

그 첫번째. 늘어나는 뱃살 10분 투자해서 더 늘지 않게(요가 책에서 보니 숙면에도 좋다고...) 실천해보자.(꼭 ! 나도 해야지 ㅋㅋ)

 

▶ 뱃살 빠지는 요가

아랫배가 나오는 것은 흔히 똥배가 나온다고들 말한다. 변비가 있는 사람 중 마른 편이지만 아랫배만 볼록 나와있는 사람도 종종 볼 수 있다. 운동시 아랫배에 힘을 줘 동작을 실시하고 튼튼한 하체를 활용하면 배 근육이 강화되는 효과가 있다.

고양이 자세
1. 기어가는 자세로 엎드린다. 두 손과 무릎은 각각 어깨 너비로 벌려준다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖혀준다. 이 때 허리는 움푹하게 바닥 쪽으로 내려준다.
3. 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당겨준다. 이 때 허리는 천장쪽으로 둥글게 끌어주자.
4. 1~3번 동작을 3~5회 반복한다. 마무리로 호흡을 정리한다

 

 

L자로 골반 올리기
1. 누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 한다.
2. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 올린다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배가 가장 당기는 부분에서 멈춘다.
3. 천천히 다리를 내리고 위로 올렸다 다시 내려오기를 반복한다. 단 느린 속도로 해야 효과적이다

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